エステ　東京　スクール｜冬の肩こりむくみ、体調不良改善！代謝の上げ方④

2024/11/04

ブログ

【エステ　東京　スクール　代謝　肩こり　むくみ　血流　ニート　セロトニン】

「毎年、冬に太りやすい」を解消する女性のための体質改善３選

≪目次≫

③ 代謝を効率よく上げるニート

そして最後の3つ目は、代謝を上げるニート。

このニートとは、みなさんはご存知でしょうか？

ニートNEATとはNon-Exercise-Activity Thermogenesisの略称で日本語では非運動性（活動）熱産生とも呼ばれています。

まず、一日の消費エネルギーについてのお話をすると一日あたりの消費エネルギ－の内のおよそ60％を占めていると言われている、先ほどもお話した寝ているだけ、何もしないでも消費される「基礎代謝」。

残りのうち10％は食事誘発性熱産生と呼ばれる食事を摂ることで、

摂った後に生じる食後安静にしていても体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されるエネルギー、

そして残りの30％は日常生活の中で動いたり、運動したりをすることによって生じるエネルギーの消費、「身体活動代謝」です。

その中の、身体活動代謝には実際にみなさんもダイエットや健康、美容の為に行うウォーキングやサイクリング・ジョギングなどの有酸素運動から水泳・テニス、ピラティス等々要は目的をもって行う“運動”と、

単純に日常生活の中で行う運動以外の活動、要は仕事や洗濯・掃除に料理・買い物や犬の散歩・ゴミ出しなどの家事全般、その他も目的地に向かうちょっとした移動で行う歩行や階段昇降などの“生活活動”。

そう、そしてこの生活活動がニートにあたります。

冬は外も激寒なので、みなさん「痩せたい」「このままではやばい」と思ってはいても外に出て運動は勿論、

健康のためのウォーキングも冬以外の時期と比べると確実に頻度が減ります。

これ「減ってない」と思っててもみなさん意外と細かく聞くとちゃんと減ってます。

だからこそ！このニートを味方につけることで、冬の運動がおろそかになりがちな時期でもきちんと一年中変化なく代謝を保つ、むしろ上げることができるんです。

しかも実は、国立研究栄養研究所所長の田中茂穂（※リンク※）先生の研究によると 30％ある身体活動代謝の内、ニートが25％、5％が運動と言われています。

もちろん個人の生活レベルや運動習慣にもよるとは思いますが、これもう運動する意味って何だろうって話になってきますよね。

ただこれ田中先生の研究だけではなく、海外諸国の有名な大学で行われいる研究の数々でも、有酸素運動をいかに行うか、ということよりも、ニートを日々意識して活動量を挙げた方が圧倒的に痩せる、ということが続々立証され始めているんです。

「ニートを上げるには何をしたらいいか？」

ニートを高めるためには家や会社の中でも座って過ごす時間を減らし、立位・歩行活動の時間を増やすことです。

ニートの高い生活の定義とは運動はしなくても、日常生活の中で最低でも6000歩以上の生活のことと定義されています。

たとえば、電車移動の日には少し余裕をもって家を出て一駅分歩いてみたり、

エスカレーターよりも階段を積極的に使ってみたり、

家の中でもなるべく座りっぱなしにならないよう、

定期的に作業の合間に休憩を設けて家の中を少し歩いてみたり、

家の中でも簡単に購入のできるステッパー（※）を踏んだり、

そんなことがとっても大切になってきます。

あとは個人的には日中の活動の際にこの時期、どうしても身体が丸まってしまったり、なんとなくだるい感じが抜けないのが行動の全てに出てしまう方が多いので、

それでは丸まった歪んだ姿勢に血流が落ちてしまい、代謝も下がってしまったり病気の原因になってしまうこともあります。

説明の時にもあげた家事や仕事、犬の散歩やお子さんの要る方はお子さんの世話もニートの活動です。

このニートの活動のとき、ないし、これだけでなくデスクワークなど座っている最中も常に姿勢は意識して、

できるだけ腹筋に力を込めて目線の固定の仕方から体のコリも予防する意識、こんなものも大事だと思います。

４．まとめ

さて、それでは今回の「冬に太りやすい」人が太らないための、

『代謝の上げ方』のご紹介はコチラでいったん以上となります。

冬以外の季節でも、代謝が落ちやすい、太りやすい疲れやすいという方はぜひ今回の動画を参考に

まず、セロトニンを増やすことで腸内環境を整え、冬の鬱々が抜けやすい身体に整え、

睡眠からきちんと整えることで夏から冬の気候の変動にも順応しやすい、変化を正しく受け入れやすい身体に整えます。

これが基礎代謝を上げるコツになりますので、最後はニートの部分を高めることで、身体活動代謝も高めていく。

この3つを今年から、今日からできることを一つずつ試してみてください！

きっとあなたの今年の冬の体型の変化、体調の変化は去年よりも改善され、春までにしんどい思いをすることも減り、良くなることでしょう。

それでは今回の動画はコチラで以上になります。

動画へのご感想やリクエストなどあれば、ぜひコメント欄にお寄せいただけると嬉しいです。

最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました！次の動画でお会いしましょう！

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