エステ　東京　スクール｜日中のオンとオフ！正しい自律神経のコントロール法③ | 毎日のスキンケアやボディケアに役立つ情報を美容情報をエステのプロが東京から配信

自律神経を整える方法

自律神経は自分自身ではコントロールのできない神経で、

日々の、生活習慣や食事のとり方、運動の習慣やメンタルのケアなど、

複合的に少しずつレベルの向上、トータルパワーを高めていくほかありません。

【生活習慣】

古代から、人間は朝の日の出とともに起床して日中は命がけで活動し、

夜は日が落ちたらリラックスをして就寝するというリズムをずっと守ってきました。

夜に活動する人間も昔から存在することは確かですが、

今のように、夜でも街の明かりが消えることなく、

交代勤務のような不規則でコントロールの難しい生活習慣の人は限りなく少なかったのも事実です。

自律神経を整えるためには、「規則正しい生活リズムを整える」ということがまず第一優先の何よりも効果的な方法の一つになります。

朝は日が昇ってからなるべく早めに起床して、日の光、日光を浴びることです。

いつも、お話をしていますが人間の身体は朝起きて日光を浴びることで体内時計がリセットされ、これは今夜以降の睡眠の質にも深く関わります。

夏場など日差しの強い時期は15分程度、お洗濯物も乾きにくさを感じる秋口から春頃、また 曇りの日なんかは30分程度。

なるべく窓ガラス越しではなく直接浴びられた方が自律神経とはもう切っても切り離せない腸内の幸せホルモン、

セロトニンがたくさん分泌されて自律神経の機能の調整や交感神経と副交感神経のアンバランスによる身体の不調を軽減させてくれます。

あさ、時間に余裕のある方はこの日光浴タイムをお散歩しながら浴びるのもいいですが、

なるべく朝は早く起きてから日の光を浴びて、体を起こしてあげることが朝にできる交感神経を優位にする、パワーを高める方法です。

そして、朝にも交感神経だけを高めても高まりすぎて動悸や息切れなど、焦りのエネルギーに偏りアンバランスも出てきてしまいます。

この一日の始まりの朝の時間にも、副交感神経を優位にすることでスタートからトータルパワーをどんどん高めていくことができます。

そして、実際に朝にできる、是非していただきたいおすすめの副交感神経を高める簡単な方法は起きてすぐ、常温のお水をコップ1杯飲むことです。

朝からヨガ、瞑想などもいいですが、自律神経とかかわりの深い腸を動かすことで両方のバランスが動きやすくなります。

自律神経を整えるための運動はウォーキングやサイクリングにストレッチ、ヨガなどが適していて、

ランニングなどの激しい運動は交感神経があまりにも優位になりすぎてしまう可能性があるため、運動に慣れていない方は前半に挙げた呼吸も深くゆっくりと行えて、強度の優しい運動の方がオススメです。

【食事】

朝は、空腹時のコーヒーなどは腸を荒らすので、コーヒーは飲むなら食後15分は開けて一日２～３杯までに。

自律神経を整えるには、同様にお酒やたばこ、刺激物などの腸に悪い食べ物はなるべく控えるようにします。

反対に、自律神経を整える食べ物は“腸活”を意識していただくことが何よりもベストです！

腸にはなんと免疫細胞の7割、セロトニンの9割がここに棲みついているといわれています。

脳との繋がりも密接で身体の深部の機能を調整する腸については極力余計な負担をかけず、

ただでさえストレスや環境によってダメージを受ける内臓ですので、

お食事はできるだけ腸内の細菌を元気に健やかに保てるように、

発酵食品や食物繊維、ビタミンミネラルの豊富なお食事を意識するようにします。

お食事のバランス調整については他の動画で詳しく話していたり、

自信のない方はオンラインエステで3ヶ月だけでも自分の身体に合わせたお食事アドバイスを提案させていただいておりますが、

食物繊維はイモ、キノコ、海藻類などを積極的に増やすことで便の質が変わるので体内・腸内に留まっている余計な老廃物もスムーズに体外に排出してくれて腸内環境が整い、

発酵食品なら納豆やみそ、お漬物にキムチ、ヨーグルト、酵素ドリンクなど。

ただつい最近でも私の動画でキムチやヨーグルトは食べちゃダメ、

という動画を出したように加工食品の場合より一層物の選び方には注意して、

また腸内細菌は100兆個と人によって合う合わないが顕著で誤った腸活は体質ごと悪化させて取り返しのつかないことになるので、本当に気を付けて情報を見極めるようにしましょう。

また、調理方法もできるだけ生食より献立のバランスで温かいものを増やすなど、冷えたお食事にならないように意識します。  

そして、日中に生活やお食事の意識を整えたら最後は夜にできること！

夜はリラックスが第一ですが、寝るまでの時間はより質の高い睡眠をとるために、だらけることなく時間との戦いがカギになります！

帰宅して夜の時間を有意義にするべきことを済ますことが睡眠の質を高め、

睡眠時の副交感神経が優位に高まることで翌日の切り替えがスムーズに、高い状態で自律神経のバランスを保つことができます！

その時間管理というのは、まず

「寝る3時間前までには食事を済ませておく」こと。

胃腸内で食べ物の消化が済んでいないと寝るときに体が本当の意味で休まりません。

夜ご飯は就寝時間から逆算して3時間前までに。

夕食の時間は本来17時以降であれば早ければ早いほど身体にとっても良いとされています。

食べるものもなるべく動物性たんぱく質は量を控えめにしたり食物繊維を多めにするなど、消化に良いものを意識して選ぶことが大切です。

たまにはお酒を飲んじゃった！という方もいますがお酒は一見、

適量であればストレスの解消や血流も良くなるからと寝つきが良くなるアイテムと勘違いされる方がいますが、

アルコールも交感神経が優位になるのと利尿作用が働き、就寝時に睡眠の質が落ちたり脱水にも陥りやすいのです。

適量であっても就寝の2時間前までには引き上げるようにしましょう。

そして、肝心なのが入浴について。

自律神経、いや副交感神経を優位にするためには入浴の方法についてはとっても大切なポイントです。

お風呂は睡眠から逆算して90分～2時間前までに。これは入浴時に上がった体温が90分後に下がり始めることで身体の深部体温が下がり、

そうすることで睡眠の質を高い状態に持っていくことができます。

ちなみに、シャワーだけで済ませたり熱いお湯に5分くらいさっとはいってあがってしまうのはこれもやってはいけない入浴法になりますので、

温度はむしろ38度～40℃程度のぬるまゆで、最低でも15分、20分程度はゆっくり浸かる時間を設けるようにしましょう。

布団に入ってからはできるだけ毎日30分以内に寝つけるように、

翌日起きた朝もすっきりと起きられるようになればまた朝から一日を整える意識で毎日をすごします。