エステ 東京 スクール|ダイエット!脂肪の落とし方徹底解明④

query_builder 2024/05/18
ブログ
エステ 東京 スクール ダイエット 内臓脂肪 皮下脂肪 中性脂肪 体脂肪 むくみ

4.ダイエットアプローチ方法(食事・運動・生活習慣とその理由)

私のオンラインエステのプログラムでは、

ダイエットコンサルでは食事の栄養管理を体重体脂肪の増減をみながらいかに筋肉や代謝を不必要に落としてしまうことなく脂肪だけを燃焼させていくための運動や生活習慣もご提案させていただいております。  


今回は実際のコンサルメニューの一部を抜粋して、ほとんどの方にこれだけは気を付けて!というダイエットへのアプローチ方法を食事・運動・生活習慣の整え方とそれを行う理由付きで解説していきます。


  ≪食事≫

まずなによりもダイエットをはじめたいのなら今までの食生活を何も変えないと痩せるわけがありませんし、

食事の栄養バランスを見直して消費カロリーと摂取カロリーのバランスを落として物理的に体重を減らしていくというのはもはやダイエットの常識です。


ただしこのカロリーの落とし方にも工夫とボーダーラインがあるので必ずこれからいう事を守った食事の組み立て方にしましょう。

まず、三大栄養素のバランスはPFC=3:2:5。おおよそで大丈夫ですがこのバランスが一番理想的であると厚生労働省も発表しています。

ごはんやぱんなどの炭水化物の量としては100gは摂ることを目安に。

ダイエットではいかに脂質を控えて質をあげられるかがキーワードになります。

またむくみがなかなか抜けないという方にありがちなのがお水を必要摂取量飲めていない人。

血糖値の上昇でおかしな食欲を爆発させないためにもベジファーストを心がけましょう。  


≪運動≫

そして次に注目したい運動ですが、ダイエットを始めたい、今運動をしていない方に一番のお勧めは有酸素運動です。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は筋肉への負荷も比較的軽く、脂肪を燃料とする運動のため消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロール、また体脂肪を減らしてくれる効果も期待できます。

筋トレは代謝が低く、身体の冷えも強い方におすすめです。

筋トレは主に基礎代謝を上げてくれる効果が高く見込めることと、脳の下垂体から成長ホルモンが分泌されて骨や筋肉の成長を促すだけでなく、中性脂肪の分解を促す作用も持っています。

一番手っ取り早く体脂肪を燃やしたいという方は筋トレをしてから、

そのあとに有酸素運動をいれてプロテインなどを飲めると体も引き締まり脂肪もしっかり燃焼してくれます。  


今人気のピラティスでは骨格を整えて身体を引き締めるエクササイズの効果があり、ピラティス自体に脂肪の燃焼効果はありませんが内臓の代謝活動が上がることで続けると脂肪の燃焼量も上がります。

冷えやむくみの解消、自律神経を整えるにもおすすめです。


  ≪生活習慣≫

生活の習慣で私がまず第一にお伝えしたいのが睡眠の質を上げることです。

睡眠の質は時間ではなく翌日に疲れを持ち越さない睡眠が質の良い睡眠といえます。

昼間に眠気が襲ってしまったり、夜中に何度も目が覚めてしまうという方は寝る前にスマホを見ないとか光を浴びないとか、食事の時間や入浴の時間にもポイントがあるので、睡眠の質の整え方から見直しが必要になりますので、まずは私の過去の動画をチェックしてみてください♪

身体の循環を整えるためにお水をしっかり飲むこと、運動の他にも毎日5分でも良いのでストレッチを行う事、食事の工夫の他にも朝起きたタイミングで日光を浴びることでセロトニンの分泌を促す事、姿勢や呼吸も整えたりダイエットには健康に過ごすためのヒントがいくつもあります!


  今回の内容もいかがだったでしょうか? 夏に向けたオンラインダイエットのコンサルは1ヶ月からお申込み可能です。 気になる方は概要欄に記載しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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