エステ　東京　スクール｜更年期症状のセルフケア④

2024/03/11

ブログ

≪目次≫

１．更年期症状とは？　特徴とセルフチェック

２．実際の症状一覧　あなたはどれが当てはまる？治療法は？

３．更年期にまつわるあれこれ（データ）

４．更年期“予防”と改善のセルフケア

最終章までご覧いただき、誠にありがとうございます♪

ここまで更年期についての知識を深め、今回は実際に今からできる更年期症状への対策についてご紹介させていただきます。

繰り返しになりますが更年期症状は重症の場合は専門機関によるホルモン治療等がすすめではありますが、症状の程度に限らず日頃のセルフケアで更年期の自分自身と上手に付き合っていくことが大切になります。

更年期症状のセルフケアの基本は第一に「運動」、次に「睡眠（自律神経）」、そして「食事」です。

それぞれの更年期症状改善の整え方についてポイントをご紹介させていただきます。

運動

前章での研究データからも分かるように、ホルモン治療の次に効果的であると言われているのが「定期的な運動」です

運動には強程度・中程度・弱程度と強度の強さによって分類も分けられ睡眠の質の向上には強程度な運動の併用がおすすめされますが、

更年期症状や抑うつの改善には弱程度の運動で十分です。

弱程度の運動はウォーキングやウォーキングなどの有酸素運動、サイクリングや水泳、自律神経の改善効果も認められるヨガなども効果的であることが分かっています。

代謝を上げるためにできるストレッチはこちらのセルフケア動画を参考にしてください♪

睡眠

更年期においてホルモンバランスの著しい乱れにより睡眠障害が起こり、

睡眠の質の低下からくる抑うつやホットフラッシュにもつながり悪循環が起こることもわかっています。

睡眠の質を上げるには先述の運動も挙げられるのですが、運動がどうしてもできないほど症状が重い場合もあります。

睡眠の質を上げるためには

・夕方までのカフェイン

・3時間前までの食事

・2時間前までの入浴

・1時間前までのスマホやテレビ

・アロマやベッド周りの環境を整える

・食事を整えること　などが挙げられます。

睡眠の質を上げるためについての詳細はこちらのブログを、

睡眠の質を上げて自律神経を整えるためのヨガの動画はこちらを実践してみてください♪

食事

バランスの良い食事とたんぱく質・大豆イソフラボン・ビタミンはアーモンド・かぼちゃ・アボカドなどに豊富なビタミンEがおすすめ！

いますぐ更年期症状を緩和したい方は一日3食しっかり食べてください！

美肌にも摂りたいアンチエイジング食材はこちらの動画をチェックしてみて下さいね♪

いかがでしたでしょうか？

更年期症状は、20代であっても今から見逃すことのできない「私には関係ない」が通じない症状です。

また女性はもちろん、男性にも更年期は訪れます。

日頃のセルフケアが中年期以降の体調に深く現れてきます。

生理不順等がある方は特に意識してください。

また体質改善についてのリクエストがあればいつでもお待ちしております♪

最後までご覧いただき、ありがとうございました！

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