エステ　東京　スクール｜うつ病（不安障害）のセルフケア④

2024/03/08

ブログ

【エステ　東京　スクール　うつ病　不安障害　適応障害】

≪目次≫

１．うつ病とは？　初期症状とセルフチェック

２．間違われやすい病気と5つの型　

３．関連研究データ

４．改善・予防のためにできること←今回の記事

４．改善・予防のためにできること

うつの症状を疑うとき、大切なのは自己判断で治療など行わないことです。

一時のストレスで憂鬱になることは誰にでもありえることですが、

十分な休養を取り、ゆっくりと過ごし症状が慢性化、改善しない場合は必ず専門機関への受診をおすすめします。

うつの治療は長期的（半年以上）の服薬とカウンセリングが基本となります。

ここまでを大前提としてここからは少しでもプラスの改善法として取り入れられるよう、また予防策としておすすめの方法をいくつかご紹介させていただきます。

実は私自身も過去に2度うつ病を診断されたことがあります。

個人的にやってみて良かったことなどもお話していくので、参考程度に見てみてください♪

・十分な睡眠をとる

うつ病患者の94％が睡眠障害を持っているというデータも出ています。

理想の睡眠は23時頃の就寝と朝7時に起きて朝日を浴びること。

ただ実際に睡眠の時間については深くとらわれる必要はなく、睡眠の質の上げ方については『睡眠の質向上ブログ』にてご紹介しています。

睡眠障害等不安のある方は一度読んでみてください。

・日光の光を浴びる

睡眠を摂る理由とも似ますが、うつ病の初期には休息が必要ですが、寝たきりの状態が慢性化すると、さらに動けない悪循環に入ってしまいます。

なるべく毎朝太陽の光を浴びて、1日のリズムをつけるようにしましょう。

・コミュニケーションを取る

ひきこもらずに人と交流することも大切です。

対面が難しい場合は、メールやビデオ通話などでコミュニケーションを取るようにしましょう。

さまざまなストレスから逃れることができない現代社会。

日常生活の中に自分自身をメンテナンスする方法を取り入れて、心身の健康を保ちましょう。

・楽しいことをする

上手に気分転換をするために重くとらわれず好きなことを好きなだけしてみるもの良いです。

工作、パズル、英会話、映画鑑賞など、好きなことに一定時間集中して取り組む作業はおすすめです。

「したい」と思ったときにはじめて、疲れて義務感が生じてしまう前に中止することも大切です。

自身の心の声に従った行動を意識していきます。

・マインドフルネス

マインドフルネスとは瞑想とも似た方法で精神の集中や過去・未来ではなく、

今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態をいいます。

うつ病や発達障害の改善に効果的と言われていますが、専門家の指導無く事故で過度にやりすぎることは注意が必要です。

その他にも運動や食事でセロトニンを増やす工夫で改善のための方法が挙げられます。

セロトニン・トリプトファンはサプリメント等からでも摂取することが可能です。

いかがでしたでしょうか？

最後までブログをご覧いただき、ありがとうございます！

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また次回のブログを楽しみにしていてください♪

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