エステ　東京　スクール｜寝つきを良くする方法③

query_builder 2024/10/04
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エステ　東京　スクール　自律神経　睡眠　セロトニン　メラトニン　体質改善　不眠症　入眠障害

【エステ　東京　スクール　自律神経　睡眠　セロトニン　メラトニン　体質改善　不眠症　入眠障害】

寝つきを良くする行動３選

≪目次≫

１．導入

２．方法

３．NG

４．まとめ


NG行動

・カフェインは夕方以降は摂らない。覚醒作用が強く、体内内に取り込まれたカフェインが半減するのには大体5時間程度かかる。

・アルコールも睡眠の質を下げる　頻度を下げることと睡眠の1～2時間まえまでに抑える

・また夜に浴槽に入浴ではなく簡単にシャワーで済ませてしまうことも、身体の疲れが取れないだけではなく、寝るときに体の深部体温を意図的に下げることが難しくなり、睡眠の質も落ちてしまいます。

・そして寝る前のスマホやブルーライトを浴びることはもちろんNGですが、寝る直前に「歯磨き」をする行為も歯茎が刺激され、

メラトニンの分泌を抑えてしまう行為になるので、歯磨きは寝る1～2時間前に済ませておくことが理想といわれています。

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