エステ 東京 スクール|冬の肩こりむくみ、体調不良改善!代謝の上げ方④
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2024/11/04
NG行動
・カフェインは夕方以降は摂らない。覚醒作用が強く、体内内に取り込まれたカフェインが半減するのには大体5時間程度かかる。
・アルコールも睡眠の質を下げる 頻度を下げることと睡眠の1~2時間まえまでに抑える
・また夜に浴槽に入浴ではなく簡単にシャワーで済ませてしまうことも、身体の疲れが取れないだけではなく、寝るときに体の深部体温を意図的に下げることが難しくなり、睡眠の質も落ちてしまいます。
・そして寝る前のスマホやブルーライトを浴びることはもちろんNGですが、寝る直前に「歯磨き」をする行為も歯茎が刺激され、
メラトニンの分泌を抑えてしまう行為になるので、歯磨きは寝る1~2時間前に済ませておくことが理想といわれています。
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