エステ 東京 スクール|40代以降のアンチエイジング顔トレ②
2.
まずしみに効果的なセルフケアでは、お顔に触れるのではなく、身体のストレッチからはじめていきます。
早速、
骨盤は立てた状態で脚を開いて座り、上半身の力は抜いた状態でゆっくりと片方のつま先を掴むように伸ばします。
この時、つま先まで手が届かない人は届くところまで手を伸ばし、脚はまっすぐ膝裏、もも裏まで伸びていることを確認しながら8呼吸、
(①右脚カウント)1,2,3,4,5,6,7,8で左右3セット。 もどったら反対の足に手を伸ばし、同様に8カウント行います。
(①左脚カウント) しみに対するセルフケアには化粧品やインナーケアを思い浮かべる方も多いと思います。 これは意外かもしれないんですが、最近新たに分かったことがシミができにくい人には※カウント、コメントはテキトーです。
(②右脚カウント) “下半身の筋肉”が発達していることと“体幹”が重要であることがわかりました。 運動はこれまでも脳や筋肉の老化に対しては
(②左脚カウント) アンチエイジング効果があることが分かっていましたが、皮膚にも効果があるんです。
このあとに鍛える体幹トレーニングの効果を上げるため、もどったら反対の足にも同様に伸ばします。
(③右脚カウント) 固まりやすい足の裏側をのばすことで、筋力の回復や発達、代謝も上がることで全身のアンチエイジングや運動のパフォーマンスも上がるので、この伸びを意識してカウントします。
それでは次の体幹トレーニングにうつります。
今回はダイエット目的ではなく初心者さんでも効率よく体幹をつけるためのトレーニングを行います。
まずは四つん這いの状態になり、コの字に90度になるように、背中も丸まらないように体勢を整えます。
両手と両ひざの間はこぶし1個分を空けて、片方の腕を背中と平行にまっすぐのばしたら、伸ばした腕とは反対側の脚を後ろにまっすぐ伸ばします。
このとき手は親指が天井側に向くように、ここできついですがゆっくりと2呼吸で16秒間、いれて反対も同様に、計3セット行います。
(①右カウント)
息をゆっくり吸ってお腹に力を入れながら1,2,3,4,
ここでいきを吐いて、お腹に力は入れたまま、5,6,7,8,
腕、脚まっすぐを意識したままもう一呼吸です1,2,3,4,
体勢、体幹を崩さないように吐いて5,6,7,8
もう2セット行います。
(②右カウント)
肩は骨盤と同じくらいの高さをキープして、上げすぎ過ぎず、下げすぎ過ぎずで体幹を意識しながら呼吸を整えます。1,2,3,4,5,6,7,8
体幹と下半身の筋肉を動かしてあげることで、全身の代謝も上がり、筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が皮膚に運ばれ、
1,2,3,4,5,6,7,8
(②右カウント) このマイオネクチンがシミのもとであるメラニンの生成を抑えていることが示唆されました。1,2,3,4,5,6,7,8 では最後に反対に伸ばしてカウントします。
1,2,3,4,5,6,7,8 おつかれさまでした。
ここで先に体の代謝を上げたことで、ここからはお顔に触れてしわ・たるみにアプローチをかけるセルフケアをご紹介します。
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