エステ　東京　スクール｜脚が痩せない！扁平足の治し方（セルフケア付き）③

2024/06/26

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【エステ　東京　スクール　扁平足　美脚　むくみ　姿勢改善　体質改善　オンラインエステ】

≪目次≫

【扁平足セルフケア】

扁平足といえばでまずは挙げられる足首からふくらはぎまでの筋肉をつなぐ内側ここの後脛骨筋。

扁平足の方はここに極端な負担がかかることで筋肉が硬く、段々と機能しなくなって扁平足が悪化したりふくらはぎもむくみやすくなります。

ここのストレッチからはじめて筋肉の緊張をとり機能性を回復させていきます。

このように楽に座った状態で内くるぶし、意識しながらももを胸で支え、足裏を手前に引っ張っていきます。

このとき内側にいけばいくほど伸ばしているのに筋肉は硬くなっていくので外側に向けて10秒間、のばしていきます。

これを3セット。

伸ばす重心はまっすぐ、脚は外側に向けてのばしてストレッチしていきます。ここの伸びが弱いとこのあとのマッサージやトレーニングの効果も出にくくなってしまうので、ポイントを意識して伸ばしていきます。

そして屈筋の支帯の部分、屈筋支帯は内くるぶしにバンドのように存在します。姿勢が悪かったり扁平足の予兆がある方はここを親指でコリコリすると結構硬く、コリがある方が多いと思います。

この支帯の中に後脛骨筋も通っていて屈筋支帯が硬くなるとせっかくケアした後脛骨筋も硬さが抜けなくなってしまうので、マッサージをしてほぐしていきます。

マッサージはこのようにカギ指でも、親指で支えても好きな方法で良いですがこの支えるやり方が位置が安定するのでやりやすい方法です。

ここをぐりぐりとコリをほぐすように30秒間、支帯全体をまんべんなくほぐせるように位置はずらしながらほぐしていきましょう。

ココ硬くなっている人は、結構きますよね。終わった後のすっきり感がすごいので30秒間しっかりとほぐしていきます。

支帯がほぐれたら併せて舟状骨、土踏まずもマッサージしていくことで後脛骨筋や足全体の関節の動きを回復させます。

こちらも30秒間、土踏まず全体をまんべんなく解していきます。

ここまで後脛骨筋周りの筋肉や支帯をほぐしたら足先、足の指を手の指を入れてぐるぐる外回しに10回、内回しに10回回してさらに動きを良くしていきます。

扁平足や足裏の浮腫みが強い方は関節や筋肉をそのまま全体このようにマッサージしていきましょう。

こうすると私のむくんだ足でもすっきりしてきました。

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