エステ　東京　スクール｜睡眠の質を上げる③

2024/02/15

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【エステ　東京　スクール　睡眠　不眠　腸活】

睡眠は健康にとって欠かせない要素であり、

私たちの日常生活において重要な役割を果たしています。

夜の安眠は体の回復や脳の機能を活性化させるだけでなく、心の安定やストレス解消にも効果的です。

しかし、忙しい現代社会においては、睡眠不足や質の低い睡眠に悩む人が増えています。

本記事では、良質な睡眠を得るための方法や睡眠に関する興味深い事実についてご紹介します。

ぜひ、あなたの睡眠環境や睡眠習慣の見直しに役立ててください。

≪目次≫

１．睡眠の必要性・重要性は？

２．不眠症が引き起こす心身症状と原因

３．睡眠に関わる豆知識・研究データ←今回の記事

４．睡眠の質の整え方

５．Belle perleのおすすめ

３．睡眠に関わる豆知識・研究データ

ここで「睡眠」に関する代表的な研究の例を挙げていきます。

【「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」】

一度は聞いたことがある方も多いこのワードですが、睡眠の“質”を語るには欠かせないワードとなります。

レム睡眠とは“Rapid Eye Movement（急速眼球運動）”を伴う浅い眠りの状態のことを指し、

この時脳も活動しているため夢を見るときもレム睡眠の状態です。

反対にノンレム睡眠は眼球運動もなく深い眠りの間の状態のことを指し、この時間に脳は初めて休むことが出来ます。

※2古賀良彦.『睡眠と脳の科学』祥伝社新書, 2014より改変

上記のようにノンレム睡眠とレム睡眠は、90～120分程度ごとに繰り返し出現しますが、

このサイクルが進むとノンレム睡眠の持続時間は短くなります。

こう聞くと、「ノンレム睡眠の深い眠りだけで効率的に心身を回復させることはできないか」という考え方もあるが、

レム睡眠とノンレム睡眠は姉妹のような相関がありレム睡眠を妨害されることでノンレム睡眠の質にも影響が出るという研究結果も出ている。

2017年に発表された研究では「入眠しようとするたび，物理的刺激を加えることで睡眠を阻害され続けたラットは，摂食量の増加に反して体重が過剰に減少し，毛が抜け落ち，皮膚の損傷が生じた．さらに自律神経の異常や多臓器不全を呈し，最終的に10日～20日で命を落とした．」※3　

とあるように、睡眠は“摂ること”よりも質がいかに重要であるかが分かる。

「季節の変わり目に日中に睡魔が襲う」

「沢山寝たのに眠気が抜けない」

という方は気候や環境の変化による自律神経の乱れと共に、レム睡眠の質が落ちている可能性が考えられます。

【睡眠の質が落ちやすい働き方は？】

また「夜勤の方は日光の光を浴びられないから睡眠の質が落ちやすい」といわれることがありますが

実際は看護師さんなどによくみられる日勤・夜勤を抗体に繰り返す「交替勤務制」が一番睡眠障害を引き起こしやすい働き方であることが分かっています。

以下抜粋である。

「日勤（勤務時間：８： 15～16：50），２交替勤務（勤務形態：①６：30～18： 30，②18：30～６：30，③明け休み，④休み，を土曜・日曜を含む４日間で繰り返す），固定夜勤（勤務時間： 22：35～８：30）に従事する者の中では，２交替勤務群で睡眠および精神衛生状況が最も悪化していることが示唆された。」※4　

とのように、不規則な生活は睡眠は勿論精神衛生上を脅かすことが多い。