エステ　東京　スクール｜免疫力の上げ方3選③

2024/11/22

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【エステ　東京　スクール　免疫力　マイコプラズマ肺炎　コロナウイルス　インフルエンザ】

2025年を迎える前に！インフルエンザ・マイコプラズマ肺炎・コロナ・・・冬の免疫力の上げ方

≪目次≫

３．免疫力を上げる方法

①体力づくりをする

免疫力を上げるためにまず必ず明日から、今からでもできることは「体力づくり」

この時期、寒くなると物理的に血流も悪くなりますので「身体を動かす」ことで代謝と血流を上げていきます。

おすすめは週1回の筋トレ。

私も最近新しいジムに通い始めて週1回は最低でもしっかり40分、ゆっくりやるなら1時間～1時間半程度。

週2回通えればゆっくり1時間ずつでもいいです。

私はトレーナーではないのでとてもざっくりな言い方になりますが、筋トレ初心者さんの場合は全身をまんべんなく、器具の使い方はマシンに記載がなければYouTubeで調べることでいくらでもでてきますので、

フォームがどうとかは鏡を見ながら研究すればするほど尽きなくなってしまうので、

フォームは守るんですけど“どこに効かせたいのか”を意識してそこに効いているのか考えながらやっていくと勝手にフォームは整ってくるので、

重りは軽すぎず重すぎず、「負荷がかかっているな」と思うところで15～20回を1セットにして３セット。

二の腕のような細い筋肉であれば10～15回で3セットでもいいです。

で、そのあと最後4セット目に1個だけ重さを上げて（増やして）理想は同じ回数ですが無理ならできるギリギリまででいいので最後だけ強度を上げてみて、やってみましょう。

あまりにも身体を動かし慣れていないと、後日筋肉痛が来ると思いますが腕や脚などの筋肉痛が3日以上続くという場合はちょっとやり過ぎですので、

お水をたっぷり飲んでストレッチやセルフマッサージなどで筋肉痛が早く引くように工夫をして、次回からしばらくは少し強度を下げてみるか筋トレ前にストレッチを念入りに行うようにしましょう。

腹筋は3，4日くらいまでなら筋肉痛があっても、もちろんなくても別に問題はないです。

エステもそうですがつらすぎる好転反応はそれ炎症と同じですので、

大切なのは自分が自分自身の身体と向き合うことなので、そしてまた、自重でストレッチやプランクなどの腹筋、スクワットや腕立て伏せなどを行う場合はこれは毎日でも全然問題ありませんので、身体を痛めない正しいフォームで身体を動かすことで、血流をよくし、悪いものを排出しやすい、循環の良い身体作りを行う事で免疫力のアップにもつながります。

②睡眠時間を確保

そして2つ目は「睡眠時間の確保」です。

この季節は乾燥は当然ですが日本では極端に日照時間に差が出てしまい、少し睡眠の質が乱れると一日の体調やホルモンにも大きく影響が出ます。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、傷んだ細胞の修復や疲労回復に役立つことと、睡眠中は免疫細胞が活動するので、病原体と戦う免疫力がが強化されます。

いつも言っていますが睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったり、

実際に睡眠時間が5時間未満の人は、8時間睡眠の人に比べて風邪をこじらせて肺炎になるリスクが1.4倍高くなるという報告があります。

またインフルエンザは予防接種をしていても、十分な睡眠をとっている人とそうでない人とを比べると、抗体の量に2倍の差が出るともいわれています。

私も最近からサロンの閉店営業時間を短くして、夜は早く寝て朝は早く起きて積極的に朝活をするようにしています。

みなさんも睡眠は夏にたまった疲れを取る目的だと思って、いつもよりしっかり睡眠を摂るようにしてください。

③体を温める食材

そして最後はお食事の面、体力を上げる、身体を温める食材、栄養バランスを整えることです。

身体を冷やす食べ物、添加物の食べ過ぎは体質を悪化させる原因に。