エステ 東京 スクール|今すぐやるべき!2大美白成分②
2.
ビタミンC まず美白の代表ビタミンC ビタミンCの摂取にはポイントがいくつかあります
・人間の体内では合成できないため、基本的に食事から摂取する
・熱に弱く水に溶けやすい
・ストレス環境では消費されやすい
・過剰摂取は吸収率が下がる
・日中の柑橘類には注意
・相乗効果がきたいできる成分
ビタミンCは美白に限らず抗酸化作用や身体の抵抗力を高めてくれることでも知られています。
ビタミンCの美白効果は、シミの原因になるメラニンの合成よ抑制し、さらに黒色色素を持つメラニンを脱色する働きをもっています。
日焼けの段階では、紫外線を浴びて、それにより体内で生み出された活性酸素により色素の細胞“メラノサイト”が刺激されて、
メラノサイトのなかにある「チロシナーゼ」という酵素の作用によりドーパキノンに変化して、やがてそれがメラニンに変化していくのですが、
ビタミンCはこのメカニズムのチロシナーゼの酵素の活性を阻害してくれる働きがあるので、メラニンの合成自体を妨げてくれる効果があります。
それにより一度できてしまった日焼けをあとから脱色して行う美白というよりは、メカニズムの前の段階での美白ケアに寄るので、夏のなどの日焼けの際はなるべくその前後でビタミンCを意識した摂取をしましょう。
ビタミンCは人間の体内では合成ができないため、基本的には食事から摂取することになります。 ただビタミンCは野菜や果実類、イモ類などに含まれており、通常は栄養バランスのとれた食事を心がけていれば不足することがありません。
ただストレスにさらされている環境におかれると、そうでない人と比べてビタミンCを活用する場面も多くなります。
ビタミンCは熱に弱く・水に溶けやすいという特徴のあるビタミンなので、加熱調理よりも生食の方が効率的に摂取できて、 加熱処理の場合はイモ類などを使うことで、イモのでんぷんがビタミンを熱から保護してくれて、ビタミンCも分解されずに残したまま食べることができます。
血中のビタミンC濃度は、摂取後1.5時間~3時間でピークに達し、その後は緩やかに減少することがわかっています。
ビタミンCの摂取目安量に男女の差はなく、食事から摂取したアスコルビン酸(ビタミンC)は一日200㎎までは摂取した量の90%が吸収されますが、その量が一日1000㎎以上になると、その吸収率は50%以下になると言われています。
ビタミンCが豊富な食品はアセロラやパセリなど、赤パプリカなどが挙げられ、現実的なところでは赤パプリカの生の状態で2分の1個あたりビタミンCは111mg、イエローキウイ1個で112㎎、いちごは5個で47㎎、みかんが1個で35㎎が目安のあたりになります。
ビタミンCと相性の良い相乗効果のある成分は抗酸化力の強いビタミンEや、しみそばかすにも効果のあるL-システインと同時に摂取することで、L-システインの働きを高めてくれます。
これらのことから、ビタミンCは日焼けの後迅速に摂取が必要ですが、野菜や果物を摂取する意識と柑橘類は夜に摂ること、意識した食材の他にもビタミンCは含まれているので過剰摂取による効率低下にならないように無理に取り入れるのではなく、どちらかというとストレスや日焼けによる疲れなどでビタミンCの余分な消費を防ぐためにも睡眠を整えたり、お水を摂ることで内側の環境を整えることを意識してみることがよさそうです。
ちなみにビタミン剤をサプリメントから摂る人がいますが、日焼けの後の美白ケアだったり、今回のような抗酸化作用を期待して一時的に摂取することはほとんどの場合問題ありませんが常習的にビタミン剤を摂取し続けることで他の服用している薬との相互作用が認められたり、場合によっては吸収を阻害してしまうこともあります。
またビタミンCは毒性も低く過剰摂取のリスクも比較的少ないものになりますが、それでも過剰摂取を続けると体内での活性酸素の生成と破壊のバランスが崩れて免疫システムが不自然な状態となり、有害な侵入者を殺す能力が衰えてしまうので、服用量や期間は慎重に考えるようにしましょう。
ビタミンCの無駄遣いをすると日焼けやくすみ、しみそばかすにも原因になりますので、睡眠環境を整えたり、ストレスを減らす・上手な向かい方をつくる環境を作り出す事も肌質改善の一環になります。
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