エステ　東京　スクール｜ダイエット中の暴飲暴食！リセット48時間③

2024/08/09

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【エステ　東京　スクール　ダイエット　暴飲暴食　48時間　食事　ミネラル　塩分　体質改善　オンラインエステ】

ダイエット中の暴飲暴食・チートデイ！48時間以内にやってはいけないこと・やるべきこと

≪目次≫

１．導入

２．やってはいけないこと

３．やるべきこと

３．するべきこと

そしてここからは暴飲暴食の後、身体の為、ダイエットのためにできるするべきこと。ひとつめは

① 運動は軽めな脂肪燃焼で

カロリーの制限はNGとお伝えしましたがそれなら消費カロリーを増やそう！とするために強度の高い筋トレや走り込んだり、サウナに行ったり激しい運動を必死に行う人がいるのですが、ちょっと待ってください。

先ほども言ったように暴飲暴食で胃腸、内臓が疲れ切っているところに無理に激しい運動を行うと身体にとってはかえって負担になり、むくみやだるさの元になりかねません。

また人にもよりますが無酸素運動を身体の整っていない状態で無理に行ったりすると尿酸の数値も上昇します。

暴飲暴食の翌日は身体に溜まったアルコールや塩分などいち早く抜くためにもお水をいつもよりたっぷり摂って、ストレッチや無理のない有酸素運動を行う事で脂肪の燃焼を促しましょう。

② 必要な栄養素を摂る

暴飲暴食のあとはお水を飲んでデトックスを促すことと、お食事もバランスの調整は必須です！

たくさん食べたり飲んだりしても過剰摂取したカロリーやアルコールなど、肝臓に一度取り込まれて実際に脂肪に代わるまで『48時間』あるといわれています。

なので、暴飲暴食した「あと」のアフターケアが一番肝心。

断食はNGですが糖質や味の濃いものは控えて、もしも、翌朝お腹が全然空いていない！

ということでしたら朝昼は固形物は食べず、あれば野菜スープやスムージー、酵素ドリンクだけで済ませてもOKです。

アフター48時間のお食事は低糖質・低脂質・低塩分を心がけ消化の良いものを選びます。

消化に時間がかからないものといえば食物繊維と炭水化物ですが、もちろん、うどんやパスタ・パンなど麺類は糖質も吸収が早く、小麦が腸に負担もかけやすく、脂質も多く含まれることもあるのでできるだけ避けて、全粒粉や玄米などヘルシーな炭水化物を。

動物性たんぱく質は消化に時間がかかりやすいので、できるだけ味付けが濃くないもので脂の質がいい魚などを摂ることがオススメです。

また暴飲暴食の時点で胃腸に負担がかかっているので、コツとして夕食は睡眠の4時間程度前には済ませておくことが胃腸にとって負担のかかりにくいお食事時間のポイントです。

これは、暴飲暴食したあとでなくても、できるだけ普段から意識できるようにしましょう。

私も急な飲み会のあとには寝る前にこれ（MOEGI）を飲んでいますが、翌日まるっと便に排出されてくれて、実際体重も1キロ、2キロと増えても2日以内にきれいに元に戻ってくれるので、身体に入れるものは超重要ポイントになります。

③ 目標を決める

最後は、目標を明確化させるということ。

これは、ダイエット中の方に限った話ではなく自分自身が一番心地よく動ける体重・体脂肪率を理解しておくことでついついうっかり食べ過ぎや代謝が落ちてしまったという事も最小限に抑えることができます。

きっちり細かく守りすぎなくても、健康的なBMIの範囲内で自分自身の体調管理のために、あくまでも目安として数値も BMIの普通体重は18.5～25の間。

体脂肪率は女性なら30％まで、男性なら20％まで。

これを超えると肥満のリスクもあります。

この範囲内であれば特別健康にも問題はない数値なので、自分が動きやすい数値を記録などしておいて、その数値を目安に体重の調整や遠くならないように運動や食事の工夫・調整をするようにましょう！

食事の調整や体型・体質改善の方法など気になる方はぜひオンラインエステのプログラムも参考にしてみてください♪

では最後までご覧いただき、ありがとうございました！動画への感想やリクエストなんかもぜひぜひコメントよりお待ちしております！

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