エステ　東京　スクール｜過敏性腸症候群　IBSについて③

2024/09/11

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≪目次≫

３．・改善方法

そんなIBSの改善方法ですが、原因や機能性疾患をみてもなかなか一般的には完治はしないと言われている病気です。

ただもちろん、これまでにお話をしたように慢性化・重症化すると他にリスクが高まったり改善のための行動をとることで症状を緩和させたり、生活の質も向上させることは可能です。

原因不明な腸の不調が続き、病院でIBSが診断された場合には、基本的には手術などは行われず、適切な治療を勧められることがほとんどです。

一般的に病院で勧められる治療法は生活様式の調整、食事療法、運動療法、また人によってはポリカルボフィルカルシウムやプロバイオティクス、酸化マグネシウムなどの腸管の内容物を調整してくれる薬物や、腸管の機能を調整するための薬物をもちいることがあります。

IBSはストレスが引き金となって腸にどんどんと蓄積されて重傷化する病気です。

腸にとってストレスは勿論、何が良くない影響をあたえているかはいつも見ていただいている方はご存知ですよね？

・食事療法

実際のIBSの治療にあたり、食事療法で必要になることは腸に負担をかけないように、暴飲暴食や夜中の食事を避けて、食事もバランスに気を付けること。

以前の【危険な腸活】の動画でも紹介をした納豆やヨーグルト、チーズやみそ、ぬか漬け、キムチ、塩こうじなどのプロバイオティクスと呼ばれる発酵食品や、腸内細菌のエサとなるゴボウや大麦、おくらやめかぶ、海藻や大豆製品、玉ねぎ、バナナ、リンゴやニンニクなどのプレバイオティクスと呼ばれる食品を摂ることで腸自体を元気にしてあげること、（シンバイオティクス）

逆にカフェインが多く入っている飲み物やアルコールの類、脂っこい食事や香辛料、腸を荒らす人工甘味料や添加物の多い食事も避けて、十分な水分を摂取することがIBSの症状を軽減させる食事のポイント。

またIBSでも下痢気味の方は食物繊維、なかでも不溶性食物繊維の摂りすぎはかえって症状を悪化させることがあるので注意が必要です。

・運動療法

また手軽にできる軽い筋トレやストレッチ、ウォーキングやランニングなど、これに限らず楽しいと思える運動も適度な運動は自律神経のバランスを整えてストレスのケアにも有効なため、IBSの症状を改善させることもわかっています。

いきなり強度の高いものを頻繁に行うのは疲れてしまうため、はじめは週2日程度からでも、少しずつ身体をふやす機会をつくってみましょう。

・生活様式の調整

またIBSの改善には食事や運動のほかにもストレスを溜めずに睡眠や休息を十分にとることなど、生活もできる範囲で規則正しく整えることで改善のスピードも速くなります。

ストレスが何よりも大敵ですので、たとえば今趣味がないという人はリフレッシュのできるような趣味をみつけてみたり、増やしてみたりするのも良いでしょう。

簡単にできる入浴やアロマを楽しんで気分転換することも良いリラックスの抗ストレス法になります。

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