【ダイエットレシピ】バランスおやつ♪フレンチトースト

query_builder 2026/04/22
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エステ　東京　スクール　ダイエット　レシピ　低脂質　低糖質　体質改善　肌質改善

甘いものが食べたい時でも、材料を整えることで、重たくなりすぎず取り入れやすい一皿にしやすくなります。
今回は、無調整豆乳と卵を使った、軽めに食べやすいフレンチトーストをご紹介します。
シンプルな材料で作りやすく、朝食や軽めの食事にも取り入れやすいレシピです。


調理時間

15分


栄養成分（1人分目安）

エネルギー　約215kcal
たんぱく質　約10.8g
脂質　約6.5g
炭水化物　約30.0g

※使用する食材や分量により多少前後します。


材料（2人分）

  • 食パン（6枚切り）　2枚
  • 無調整豆乳　100ml
  • 卵　1個
  • ラカント　大さじ2
  • バニラエッセンス　数滴

作り方

  1. バットまたは深さのある容器に、無調整豆乳、卵、ラカント、バニラエッセンスを入れてよく混ぜます。
  2. 食パンを浸し、両面にしっかり液を含ませます。
  3. フライパンを弱めの中火で熱し、必要があればごく薄く油をなじませます。
  4. パンを並べ、焼き色がつくまで両面を焼きます。
  5. 中まで温まり、表面にこんがりと焼き色がついたら完成です。


おいしく作るポイント

  • パンはしっかり液に浸すと、やわらかく食べやすく仕上がります。
  • 火が強すぎると表面だけ先に焼けやすいので、弱めの中火でゆっくり焼くときれいです。
  • 甘みはラカントで整えると、砂糖を多く使わずに満足感を出しやすくなります。
  • 豆乳を使うことで、牛乳よりも少し軽い印象に仕上げやすいです。


こんな時におすすめです

  • 甘いものを食べたいけれど、重たくしたくない時
  • 朝食をパン中心にしたい時
  • ダイエット中でも満足感のある主食にしたい時
  • 体質改善中に、無理のない甘みを取り入れたい時


このレシピが魅力的な理由

このフレンチトーストの良さは、
甘い・やわらかい・満足感がある
という要素を持ちながら、材料の組み方で重たくなりすぎないことです。

特に、体質改善やダイエットでは
「何を食べないか」より
「どう整えて食べるか」
の方が続きやすさに直結します。

甘いパンをそのまま食べるよりも、
卵と豆乳を合わせたこうした形の方が、食後の満足感も出しやすく、食事としてまとめやすくなります。
“甘いものをやめる”ではなく、“整えて取り入れる”という考え方に合った一皿です。


より整えたい時の食べ方

このレシピは単体でも食べやすいですが、さらに体質改善やダイエットの視点を強めるなら、

  • 無糖ヨーグルト
  • ゆで卵
  • ベリー系の果物
    などを添えると、全体のバランスを取りやすくなります。

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