【エステ 東京】タンパク質摂取目安の全貌

【エステ　東京】タンパク質摂取目安の全貌

2022/04/01

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【エステ　東京　恵比寿　プライベートサロン】

ダイエットにも、筋トレにも。

美肌や美髪、バストアップにも健やかに過ごすために、タンパク質がいかに必要なのか。

その事実をご存知の方も多いと思います。

ただ、実際に「今の私」の状態にタンパク質はどれくらい必要なのか？

という具体的な数字まで理解されている方は意外と少ないのも事実です。

今回は目的別に摂取したいたんぱく質量ととれる食品についても

おおよその目安をご紹介させていただきます♪

『その人に最適な摂取量』

・20代～男性　65g　※65歳以降は60g程度が目安

・20代～女性　50g　バストアップ目的の方は60gが目安

・筋トレ（増強期）　体重×1.6

・筋トレ（維持期）　体重×1.3

タンパク質は、摂りすぎると脂肪として蓄えられたり

肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

→適切に今の自分に必要な量を把握しましょう✨

『たんぱく質量（お肉）』　100gあたりで計算

①鶏むね肉（皮なし）　23.3g

②豚ロース肉（赤身）　22.7g

③豚もも肉（赤身）　　21.9g

④牛もも肉（赤身）　　21.3g　

⑤鶏むね肉（皮あり）　21.3g

『たんぱく質量（お魚）』　100gあたりで計算

①鮭　　　　　　　　　27.5g

②ブリ　　　　　　　　26.8g

③マグロ　　　　　　　26.5g※摂り過ぎには注意

④かんぱち　　　　　　26.3g

⑤ひらめ　　　　　　　25.0g

『たんぱく質量（卵）』　100gあたりで計算

①卵黄　　　　　　　　16.5g

②ピータン　　　　　　13.7g

③ゆで卵　　　　　　　12.9g

④ウズラ卵生　　　　　12.6g

⑤生卵　　　　　　　　12.3g

『たんぱく質量（乳製品）』　100gあたりで計算

①パルメザンチーズ　　44.0g

②脱脂粉乳　　　　　　34.0g

③プロセスチーズ　　　22.7g

④カマンベールチーズ　19.1g

⑤クリームチーズ　　　 8.2g

『たんぱく質量（大豆製品）』　100gあたりで計算

①きな粉　　　　　　　35.5g

②油揚げ　　　　　　　18.6g

③納豆　　　　　　　　16.5g

④がんもどき　　　　　15.3g

⑤厚揚げ　　　　　　　10.7g

いかがでしたでしょうか？

タンパク質は、ヒトの体の中で水分の次に割合の多い成分です。

毎日の摂取量を是非意識してみてください♪

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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