【エステ 東京】ビタミンB群の効果効能

【エステ　東京】ビタミンB群の効果効能

2022/03/21

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【エステ　東京　恵比寿　プライベートサロン】

ビタミンの中でもビタミンB群はよくひとまとめにされることも多いです。

しかし、B軍には種類がありそれぞれ効果効能も違いがあります。

今回はそんなビタミンB群を種類別にその優れた効果効能を一挙公開します！

【ビタミンB1】

・食べ物に含まれる糖質から、エネルギーを作り出すために必要なビタミン。

「疲労回復ビタミン」とも呼ばれる。

・中枢神経と末梢神経の機能を正常に保つ作用もある。

・食品からは豚肉やレバー、うなぎ、穀類に多く含まれる。

【ビタミンB2】

・ビタミンB2は脂質代謝を助けるビタミンで、

皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立ち、「発育のビタミン」とも呼ばれる。

・ストレスからくる目の充血、肌荒れ、口内炎の症状を抑えてくれる。

生活習慣の予防にも効果的。

・食品からはレバー、納豆、卵等に多く含まれる。

【ビタミンB6】

・タンパク質や脂肪の代謝を促し、皮膚や粘膜の健康維持に役立つ。

たんぱく質を多くとる人ほど健康になるビタミン。

・倦怠感であったり、女性の生理前の不快感や、妊娠初期のつわりを軽減してくれる。

・食品からは、レバー、マグロ、カツオ等に多く含まれる。

【ビタミンB12】

・エネルギー生産にかかわり、葉酸とともに赤血球の生産を行う。

ホモシステイン血中量を低下させ、心疾患のリスクを低減するビタミン。

・神経系を正常に働かせ、気分を落ち着け、記憶力や集中力を高める働きもある。

・食品からはシジミやレバー、にぼし等に多く含まれる。

【ナイアシン】

・皮膚や粘膜の健康維持を助ける。

エネルギー生産や脂質・アミノ酸の代謝にかかわっているビタミン。

・500種近い酵素をサポートし、糖質、脂質、タンパク質の代謝に必須。

・食品からは生たらこ、落花生、鶏胸肉に多く含まれる。

【パントテン酸】

・体内でエネルギーを生み出したり、

脂肪酸を合成・分解したりする際に重要な役割を担うビタミン。

・髪や肌の健康維持や、善玉コレステロールを増やす働きを持つ。

・広く食品に含まれるが、特に多いのはレバー、納豆、鮭や鰯などの魚介類、肉類、卵等に含まれる。

【葉酸】

・血液生成に欠かせないビタミン。貧血を防ぐ働きがあるとされる。

・動脈硬化の危険因子とされる”血清ホモシステイン”の増加を抑える

作用もあるとして近年注目を集めている。

・レバーや枝豆、ほうれん草等に多く含まれるが、

レバーにはビタミンAも多く含むため、妊娠中は摂りすぎに注意が必要。

【ビオチン】

・皮膚や粘膜の健康維持を助ける。

糖質や脂質、アミノ酸からエネルギーを作る過程にかかわる。

・皮膚や粘膜の維持、爪や髪の健康に深くかかわっていると言われ、

皮膚の炎症を防止する働きがある。

・食品からは酵母やレバー、卵黄やナッツ類に多く含まれる。

いかがでしたでしょうか？

ビタミンB群は多様で8種類と豊富です。

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最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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