【エステ 東京】最高の美容法 質の良い睡眠をとるために

【エステ　東京】最高の美容法　質の良い睡眠をとるために

2022/03/14

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【エステ　東京　恵比寿　プライベートサロン】

「睡眠は最高の美容法」とも言われています。

睡眠時には、アンチエイジングに欠かせない”成長ホルモン”が最も多く分泌されます。

また、睡眠ホルモンの”メラトニン”には強い抗酸化力があり、

その効果はビタミンCや、ビタミンEを上回ると言われています。

睡眠が不足することで起こりえるデメリットは、

・シミシワが増える

・太りやすくなる

・慢性疾患のリスク増大（認知症、うつ病、糖尿病等・・・）

あたりは有名な話ですね。

今回は、それらのリスクを回避し質の良い睡眠をとるためのポイントをまとめてみました。

時間別にご紹介させていただきますので、是非ご参考にされてみてください♪

【朝】

・朝起きてすぐに太陽の光を浴び、体内時計のずれをリセットする

・朝食はしっかり摂る（体を温める食事を意識し、コーヒーなどは食後に摂る）

・深呼吸や軽いストレッチで身体を目覚めさせる

【昼】

・日光に当たり軽い運動をする

・日中に眠気を感じる場合は12時～15時の間に15～30分程度仮眠をとる

・仕事に集中したり、楽しいことをなるべく多く見つける

【夜】

・寝る3時間前には夕食を済ませる。

・寝る2時間前には入浴を済ませる（ぬるま湯に30分程度の入浴が理想）

・温かい飲み物で眠気を促す（ノンカフェインの飲み物）

・寝る1時間前には灯りを暗めに。スマホやテレビなどはオフに。

・ストレッチ等をして入眠準備に入る。

いかがでしたでしょうか？

正しい睡眠をとり、お肌も心も健康になりましょう♪

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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