【エステ 東京】腸内環境を整えるためにできること

【エステ　東京】腸内環境を整えるためにできること

2022/03/01

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【エステ　東京　白金　プライベートサロン】

腸活の方法として、腸内のバランスを整える方法は大きく分けて2つあります。

腸内環境を整える、生きた善玉菌をとること。

また善玉菌の栄養素となり、増殖を助けるものをとることです。

『生きた善玉菌を摂る』

生きた善玉菌（プロバイオティクス）を摂るとは、

ヨーグルトの一部・乳酸菌飲料・納豆・漬物などの発酵食品や、

整腸剤に含まれる生きたビフィズス菌や乳酸菌などの”善玉菌”を摂ることです。

ただし、これらの菌は腸内にいつまでも留まってはくれないので、

毎日摂る続けることが何よりも大切です。

『善玉菌の栄養素となり増殖を助けるもの』

善玉菌の栄養素となり増殖を助けるもの（プレバイオティクス）

を摂ることとは、オリゴ糖や食物繊維などの

腸内の善玉菌を増やすといわれる食品を摂ることです。

この２つは、野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。

特にオリゴ糖は、大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・バナナ

などの食品にも多く含まれています。

また、この２つを組み合わせたものを「シンバイオティクス」と言い、

腸内環境が整うより良い方法として注目されています。

外食が続く中でも、副菜のチョイスを一品変えてみたり、

自炊の場合にもほんの一品食材を工夫したりすることで、

日々の食生活に取り入れてみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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